Pohyb je skvělý pro fyzičku i psychiku. Jenže cvičení s ekzémem může být pořádná výzva. Pot, přehřátí a tření kůže často spouštějí svědění nebo přímo zhoršují stav pokožky. Znamená to, že byste se měli cvičení vzdát? Rozhodně ne. Stačí jen pár úprav, které vám umožní hýbat se bez strachu ze vzplanutí.

Sama jsem si tím prošla – dlouho jsem se pohybu spíš vyhýbala, protože každé cvičení končilo pálením a svěděním. Bylo frustrující sledovat ostatní, jak si užívají běh nebo jógu, zatímco já řešila, jak rychle se dostat do sprchy. Až když jsem přestala tlačit na výkon a začala poslouchat svoje tělo, pohyb se z nepřítele stal spojencem.

Proč pot a přehřátí při cvičení zhoršují ekzém

Při pohybu se tělo zahřívá a chladí se potem. Pro zdravou kůži je to běžný proces. U lidí s ekzémem ale pot může kůži vysušovat a dráždit, hlavně kvůli obsahu solí. Kombinace vlhka, tepla a tření pak často vede k nepříjemnému svědění.

Pozn.: Vlivem vlhka a zapaření může často vznikat kvasinkový ekzém – přečtěte si víc.

Cvičení s ekzémem: tipy, jak na to

Cvičení s ekzémem může být někdy boj. Chcete se hýbat, cítit se dobře a ulevit hlavě od stresu, ale místo toho přichází přehřátí, pot a svědění. Není divu, že spousta lidí s atopickým ekzémem sport raději vynechá. Jenže pohyb je pro tělo i psychiku obrovsky důležitý a navíc může pomoci i samotné pokožce – když se k němu přistoupí chytře.

1. Hydratace zevnitř

Před, během i po cvičení doplňujte tekutiny. Kůže s ekzémem je od přírody sušší a pitný režim pomůže posílit její bariéru.

2. Oblečení dělá rozdíl

Vyhněte se těsným syntetickým materiálům. Raději sáhněte po volnějším bavlněném oblečení, které je prodyšné a jemné k pokožce. Pokud vám nevyhovují sportovní „funkční“ materiály, dejte přednost komfortu před módou. Trvalo mi, než jsem zjistila, že „správné“ oblečení dělá obrovský rozdíl. Bavlna místo přiléhavých legín a vzdušné tričko místo syntetiky. Najednou se tělo tolik nepřehřívalo a svědění po tréninku bylo mnohem menší.

Tip: Vyzkoušejte oblečení dělané na míru pro atopiky.

3. Poslouchejte signály kůže

Začíná vás svědit kůže? Dejte si pauzu, ochlaďte se a napijte se. Krátké přestávky nejsou slabost, ale prevence zhoršení ekzému. Pomoci mohou i chladicí ručníky nebo obklady.

4. Udržujte si chladnou hlavu i tělo

Cvičte v dobře větraných prostorech nebo venku ve stínu. Mějte u sebe vlastní ručník, abyste mohli průběžně otírat pot. Nedoporučuji používat ručníky, které jsou k dispozici na půjčení v posilovně. Nemusí být řádně vyprány, nebo naopak vyprány v dráždivých prostředcích.

5. Krémujte před i po

Lehký krém nebo emoliencium naneste asi hodinu před cvičením, aby se stihl vstřebat. Po sportu pokožku znovu promažte, aby se doplnila ztracená hydratace. Vyhněte se hutným mastím, které mohou „uzamknout“ pot a zhoršit svědění. Někdo můžete aplikovat nemazací metodu a je tedy v pořádku, že se mazat nechcete – vždy podle sebe.

6. Sprcha bez extrémů

Po tréninku se vždy osprchujte, ale vyhněte se horké vodě. Vlažná sprcha, ideálně zakončená chladnějším proudem, pomůže pokožce i svalům.

Tip: Už máte doma nainstalovaný filtr na sprchu, který má skvělé účinky pro zdraví pokožky?

7. Vlastní kosmetika

Nenechte se zlákat sprchovými gely v posilovně. Vždy si přineste své osvědčené přípravky šetrné k pokožce s ekzémem.

Plavání a ekzém: jde to dohromady?

Plavání je oblíbený sport, ale může být oříškem.

• Chlor v bazénech někomu ekzém zhoršuje, jiným paradoxně připomíná desinfekční koupele, které na kůži působí dobře. Vyplatí se proto zjistit, jakou úpravu vody bazén používá.
• Před plaváním natřete pokožku silnější vrstvou krému jako ochrannou bariéru.
• Po koupání se ihned osprchujte a znovu promažte kůži. To platí i u koupání v moři nebo přírodních vodách.

Pokud aplikujete nemazací metody, není samozřejmě nutné se mazat. Naslouchejte vaší pokožce.

Jaký sport je pro ekzém nejvhodnější?

Neexistuje univerzální odpověď. Pokud vám běhání nebo spinning zhoršují stav kůže, zkuste třeba jógu, pilates nebo tai-či. Tyto aktivity podporují pohyblivost, sílu i psychickou pohodu, a zároveň méně zatěžují pokožku. I obyčejná chůze, tanec nebo práce na zahradě mohou být skvělým pohybem, který nezpůsobuje takové zahřátí.

Proč má smysl cvičení s ekzémem

Cvičení uvolňuje stres, podporuje imunitu, zlepšuje náladu a udržuje tělo v kondici. A protože stres patří mezi spouštěče ekzému, může být pravidelný pohyb vlastně součástí vaší léčby. Nemusíte cvičit tvrdě ani každý den. Důležité je najít rovnováhu mezi péčí o pokožku a tím, co vás baví. Já dnes cvičím hlavně proto, abych se cítila dobře ve svém těle – ne proto, abych něco dokázala. Někdy je to jen protažení, jindy tanec v obýváku. Pohyb mi pomáhá cítit se dobře, i když kůže zrovna protestuje.

Moje nejoblíbenější pohybové aktivity

Mně osobně se nejvíc osvědčilo pilates a cvičení na reformeru – posílím tělo, ale zároveň se nezahřívám tolik, aby to pokožku dráždilo. Skvěle mi dělá i jóga, která mi pomáhá pracovat s dechem, najít klid a zůstat napojená na své tělo. A když mám chuť na něco dynamičtějšího, sáhnu po tanci. Byla jsem kdysi roztleskávačka a ten pocit energie a radosti se mi nikdy neomrzel. U tance zapomenu, že jsem splavená.

Naopak klasické cardio jako běh nebo spinning vynechávám – pot a přehřátí mi kůži většinou zhoršují a nesnáším to. A i když mě plavání opravdu baví, častý kontakt s chlorem je něco, co si kvůli kůži prostě musím odepřít.

Každý z nás má jinou cestu, ale jedno platí pro všechny: i s ekzémem se dá hýbat, jen je potřeba najít vlastní rovnováhu mezi tím, co tělu prospívá, a co mu ubližuje.

Klíčové tipy na závěr

• Pot a přehřátí mohou ekzém zhoršit, ale vhodné oblečení, pitný režim a přestávky tomu pomohou předejít.
• Krémujte kůži před i po cvičení, pokud je vám to příjemné.
• Po sportu volte vlažnou sprchu a vlastní kosmetiku. Noste si ideálně vlastní ručník.
• Pokud vám jeden sport nevyhovuje, vyzkoušejte jiný. Pohyb je důležitý nejen pro tělo, ale i pro psychiku.