Ekzém a spánek. Zdánlivě věci, které spolu nesouvisí. Noční svědění je ale jedním z nejčastějších problémů, které lidé s ekzémy zažívají. Cyklus svědění a škrábání může být zvláště intenzivní, když se člověk snaží usnout. Důsledkem je, že lidé s ekzémem často trpí nedostatkem kvalitního spánku, což může způsobit únavu a sníženou schopnost koncentrace během dne. A upřímně, kdo z vás se již probudil se zakrváceným ložní prádlem nebo nánosem opadané kůže na prostěradle?
Proč ekzém svědí více v noci?
Čím to, že nám svědění při snaze usnout a během spánku přijde intenzivnější? Na vině je hned několik faktorů.
V noci dochází v těle ke změnám regulace teploty a krevního oběhu. Tyto změny mohou zesílit projevy ekzému, včetně svědění. Kromě toho se večer a v noci snižuje produkce kortizolu, hormonu, který pomáhá tlumit zánět a svědění.
V ložnicích bývá často sušší vzduch a vyšší teplota, což může zhoršovat symptomy ekzému a zvyšovat pocit svědění. Pokud používáte ložní prádo a pyžamo z materiálů, které dráždí pokožku nebo způsobují přehřívání, ekzém může více vzplanout.
A jak se říká, při usínání slyšíme i špendlík spadnout. Najednou se na svědění více soustředíte, protože není nic jiného, co by vás rozptýlilo. Svědění je tedy možná úplně stejné jako přes den, kdy svou pozornost upínáte jinam. Večerní hodiny dávají také prostor většímu přemýšlení a obavám, což může zvýšit stres a úzkost. Tyto psychologické stavy mohou zhoršit pocit svědění.
Důsledek nedostatku spánku
Nedostatek spánku může vést k zvýšenému stresu a oslabení imunitního systému, což může zhoršit symptomy ekzému. To vytváří začarovaný kruh, kdy špatný spánek zhoršuje ekzém, a ekzém zase zhoršuje kvalitu spánku. Chronický ekzém a narušený spánek mají vliv na duševní zdraví. Stres a úzkost způsobené neustálým svěděním a bolestí mohou vyvolat nebo zhoršit depresi. Naopak, zvýšená úroveň stresu a úzkosti může přímo ovlivnit zánětlivé procesy v těle, což vede ke vzplanutí ekzému.
Tělo se během spánku regeneruje, opravuje poškozené tkáně a buňky. A také regeneruje naše kůže. Tady se dostáváme opět k začarovanému kruhu. Chceme zahojit ekzém, k tomu potřebujeme kvalitní spánek, ale ekzém nám ho nedopřává. Nedostatek spánku může snížit schopnost těla bojovat proti infekcím, což zvyšuje riziko dalších onemocnění.
Tipy pro lepší spánek i s ekzémy
Už asi chápete, že kvalitní spánek je nezbytný pro zdraví celkového organismu a pro klidnou pokožku bez ekzémů. Cesta za kvalitním spánkem je náročná a nestane se to ze dne na den. Doufám, že vám následující tipy pomohou nastavit zdravou spánkovou hygienu.
- Zastřihněte si a zapilujte si nehty, případně používejte bavlněné rukavice a zamezte tak škrábání do krve.
- Dejte si ledovou sprchu. Klidně i uprostřed noci, kdy vás přepadne svědění.
- Pokud vám to vyhovuje, použijte hydratační krém. Chladivého efektu dosáhnete, když krém budete mít v lednici.
- Pokud je to možné, dejte před spaním na chvíli do mrazáku svou deku, která pak zchladí svědivý ekzém.
- Zkuste bylinné čaje – meduňkový pro klidný spánek, Nejhlubší spánek od Alchymisty (sleva 15 % atopzivot15), rooibos pro zmírnění svědění.
- Vyzkoušejte přírodní doplňky stravy na podporu spánku a doplňujte i hořčík. Zkuste doplňky stravy a bylinné čaje od farmaceuta a fytoterapeuta Jindřicha alias Alchymista (sleva 15 % atopzivot15).
- Variantou mohou být i antihistaminika, ale časem si na ně tělo může začít zvykat.
- Nastavte si pevný režim. Usínejte a vstávejte vždy ve stejný čas, a to i o víkendu. To pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus a zlepšuje kvalitu spánku.
- Zaveďte si předspánkové rituály, jako je čtení knihy, meditace, poslech klidné hudby.
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu v odpoledních a večerních hodinách. Tyto látky mohou narušit váš spánek a zhoršit jeho kvalitu.
- Minimálně hodinu před spaním se vyhýbejte modrému světlu. To jsou obrazovky počítačů, telefonů, tabletů a TV.
- Zvažte nákup červených brýlí a ty noste 90 minut před spánkem.
- Spěte v dobře větrané místnosti s teplotou mezi 16-18°C.
- Spěte v tiché a temné místnosti.
- Pořiďte si polštáře, lůžkoviny a matrace vhodné pro alergiky. Perte ložní prádlo netoxicky.
- Večer jezte střídmě, dopřejte si pouze lehký pokrm, a to nejpozději dvě hodiny před samotným ulehnutím.
- Vyzkoušejte relaxační techniky jako je hluboké dýchání, meditace nebo lehké protahovací cvičení, které mohou pomoci uvolnit tělo a mysl. Trénujte je i během dne.
- Zopakujte si před spaním, co pozitivního vás ten den potkalo.
